#B群功效與好處,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬瑪卡dcard菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,#含有B群的食物有哪些？,維生素B馬卡群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群瑪卡推薦」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,8医療専門家種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素maca）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B瑪卡5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**オメガ3サプリ：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺黑瑪卡推薦明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。
2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型オメガ3サプリ釋放時間更長。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,#如何挑選適合自己的B群？,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,B群什麼時候黑瑪卡推薦ptt吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,#B群是什麼？,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同黑瑪卡功效時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群オメガ3サプリ，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,#吃太オメガ3サプリ多B瑪卡功效女性群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族瑪卡什麼時候吃**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會黑瑪卡功效影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為黑瑪卡副作用B2具有顯色效果。,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,#瑪卡推薦你需要吃B群嗎？適合補オメガ3サプリ充B群的六大族群,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由黑瑪卡推薦於B群可能刺激消瑪卡是什麼化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑maca量，以避免影響睡眠。,4. **通過第黑瑪卡副作用三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。。瑪卡什麼時候吃。
B群功效,現代人因為緊湊的生活節奏和飲食不均衡，容易出現營養素缺乏的現象，建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,1. **過量飲酒**：影響維オメガ3サプリ生素B群吸收，人體代謝酒精需要B群。
2. **壓力大**：生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量**：咖啡因利尿作用會加速B群排出，應該喝咖啡後黑瑪卡1~2小時再補充B群。
4. **用藥**：長期使用避孕藥、抗生素或黑瑪卡功效利尿劑，影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**：年長者因胃酸減少，素食者因食物選擇限制，容瑪卡dcard易缺乏B群。
6. **透析治療患者*黑瑪卡副作用*：在治療過程中維生素B群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**：吸收狀況改變，需要持續補充B群。,1. **維生素B1**：幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量，維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2瑪卡**：和B1一樣，維持能量代謝之外，也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，會影響B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：維瑪卡dcard持能量代謝，促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，有助瑪卡副作用於穩定情緒、減壓及助眠。
5. **葉酸B9**：有助於核酸和核蛋白形成，對製造紅血球至關重要；L型甲基葉酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩DHA・EPAサプリメント定情緒。
6. **維生素B12**：對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助，瑪卡功效能緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內五種酵素反應，主要作為輔酶，促進脂質代謝。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中是關鍵角色，若缺乏會容易疲倦，亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞與組織避黑瑪卡功效免過氧化物攻擊。,- **維生素瑪卡功效女性B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸医療専門家B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,- **緩釋B群**：能慢速釋放瑪卡推薦維生素，保持血液中維生素穩定水準，持續提升能量運作和維持精神。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需醫師或營養師評估。,- **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群オメガ3サプリ。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12來放鬆神經。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，並增加生物素來促進脂質代謝。
身體需求與補充對應：,如何選擇適合瑪卡什麼時候吃的B群補充？,- **疲勞オメガ3サプリ無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、脂質代謝**：B1、Bオメガ3サプリ2、菸鹼素B3、泛酸。
– **口角瑪卡功效女性炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3。
– **暈眩、情緒低落**：B6、葉酸B9、B12。
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳**：菸鹼素B3、B6、B12。
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B1オメガ3サプリ2。
– **皮膚馬卡乾燥、掉髮**：生物素、泛酸。,- **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，與人體的吸收代謝過程更加契合，較易被吸收，但穩定性較差。
– **合成B群**：化學合成，特點是高純度或特定劑量製造，吸オメガ3サプリ收效率較低。,日常飲食中的B群攝取：,天然B群與合成B群的差異,B群需求有別，了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定！,B群選擇：緩釋還是高劑量？,容易缺乏B群的族群：。瑪卡什麼時候吃。
B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,B群過量的副作用,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特馬卡別需要補充的族群：,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. オメガ3サプリ**維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4.オメガ3サプリ **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基黑瑪卡功效酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）瑪卡是什麼**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,誰不適合吃B群？,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：1オメガ3サプリ6毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
– **B12**：2.4微克,#什麼是維他命B群？,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大オメガ3サプリ功效與正確食用方黑瑪卡功效式,如何分辨天然與合成B群？,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議瑪卡dcard飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,哪些食物富含維他命B群？,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆瑪卡是什麼類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **オメガ3サプリB3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀オメガ3サプリ類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀オメガ3サプリ類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘オメガ3サプリ類、全穀、肝臟、堅黑瑪卡副作用果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵瑪卡dcard食品。,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,1DHA・EPAサプリメント. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷医療専門家孕的女性,正確食用B群的時機與劑量,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如DHA・EPAサプリメント鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,維他命B群的8大功效,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的医療専門家水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3黑瑪卡功效）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他瑪卡副作用命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場瑪卡是什麼戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能DHA・EPAサプリメント量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,誰需要補充B群？7大推薦族群,需注意，孕婦在選擇維他瑪卡什麼時候吃命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。。DHA・EPAサプリメント。
1. **內容標示明確、符合安全劑量**：維他命B群的成分、食用建オメガ3サプリ議、膠囊成分黑瑪卡功效、製造日期與有效期限等保健品資訊都應詳細標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣認證的產品，例如S瑪卡副作用GS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用更安心。,維他命B群的副瑪卡推薦作用,維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果平時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,誰需要黑瑪卡推薦ptt補充維他命B群？,幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中，維他命B群通常會與其他維生素一起出現；而在日常飲瑪卡dcard食中，可以通過以下食物來補充：,如何正確挑選維他命B群？,**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他DHA・EPAサプリメント命B群的功效與作用！**,含有豐富維他命B群的食物,- 經常熬夜加班、工時長者
瑪卡副作用– 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為BDHA・EPAサプリメント群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減少孕期不適,- **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
– **維生素B2**：牛奶、奶蛋製馬卡品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：動物肝maca臟和瘦肉瑪卡是什麼中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
– **葉酸（オメガ3サプリB9）**：主要存在於深綠色蔬菜馬卡如黑瑪卡推薦ptt菠菜、青花菜；橘色蔬菜如瑪卡什麼時候吃紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。,什麼是維他命B群？,維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、黑色大オメガ3サプリ便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮黑瑪卡功效膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依オメガ3サプリ賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助瑪卡推薦酵素的角色，黑瑪卡推薦ptt其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。。オメガ3サプリ。
– **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
– **維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深オメガ3サプリ綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶瑪卡副作用、蛋、堅果、全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。,**攝取B群有什麼好處？30秒瑪卡什麼時候吃理解維他命B群的功效與作用！**,維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果平時医療専門家飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,誰需要補充維他命B群？,如何正確挑選DHA・EPAサプリメント維他命B群？,幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中，維他命B群通常會與其他維生素一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食オメガ3サプリ物來補充：,什麼是維他命B群？,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（無オメガ3サプリ論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精
– 年長瑪卡功效女性者，由於胃部萎縮，對瑪卡什麼時候吃B12的吸收能力減弱
オメガ3サプリ– 孕婦，因為B群オメガ3サプリ能減少孕期不適,含有豐富維他命B群的食物,維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、オメガ3サプリ腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應黑瑪卡推薦ptt立即停用並就醫。,1. **內容標示明確、符合安全劑量**：維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限等保健品資訊都應詳細標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他黑瑪卡推薦ptt命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安心有保障黑瑪卡**：選擇有國際及臺灣認證的產品オメガ3サプリ，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用更安心。,維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行maca代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的オメガ3サプリ角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,維他命B群的副作用。瑪卡功效女性。
維他命B群該何時服用最佳？營養師大推B群的5大好處與正確服用方法,| 種類 | 男性 | 女黑瑪卡推薦性 | 單位 |
|–瑪卡推薦—————–|———|———瑪卡推薦|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9瑪卡什麼時候吃 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克オメガ3サプリ(mg NE瑪卡是什麼) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 毫克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 黑瑪卡推薦30 | 30 | 毫克(μ黑瑪卡功效g) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 毫克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 毫克(μg) |,B群與咖啡都有提神效果，可以一起吃馬卡嗎？,維他命B群，也稱為維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（黑瑪卡葉酸）、B12，這8黑瑪卡推薦ptt種維生素B常常共同存在，並彼此合作發揮作用，因此被統稱為「維生素B群」。,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在體內代謝瑪卡dcard碳水化合物、蛋白質與脂肪的過程中，扮演重要角色，也與維持人體正常功能密切相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體具體有オメガ3サプリ哪些功效呢？,維持大腦與神經系統健康：B1、B6、B12等維生素B群，能維持腦神經和神經系統的健康，並maca幫助製造神經傳導物質。若Bオメガ3サプリ群攝取不足，記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,另外，有些B群標榜天然成分，有的產品則宣稱是「醫療級」，該如何選擇呢？以下就從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，藉由營養師的專業解說，一起揭瑪卡功效女性開維他命B群的神秘面紗吧馬卡！,| 種類 | 食物 |
|——————–|—–オメガ3サプリ瑪卡副作用————————————|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 オメガ3サプリ | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量很重要，包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙オメガ3サプリ米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚オメガ3サプリ肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 瑪卡是什麼 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜オメガ3サプリ、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都在動物性食物中，如瑪卡動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,維他命B群有哪些瑪卡副作用功能？了解不同種類的B群及其好處！,衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲團指出，屬於水溶性維生素的維他命B群，無需限定在飯前或飯後服瑪卡功效用，但黑瑪卡推薦ptt建議配大量白開水。如果腸胃敏感者感到不適，建議飯後服用。,外食族、飲食不均衡者
壓力大、工作操勞者
オメガ3サプリ孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
睡眠不足者
老年人,B群該飯前還是飯後吃？,改善壓力與慢性疲勞：多種維生素B群與能量代謝有關，若攝取不足，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪瑪卡功效的能力會下降，能量供應不足，會讓人感覺精神與體力變差。,由於維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，一般建議早上服用B群，能提神。然而，維生素瑪卡推薦B6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，若缺乏這些B群，服用每日劑量可能幫助睡眠，但請黑瑪卡推薦不要過量，否則會反而影響睡眠。,哪些人需特別注意補充B群？,吃B群尿液未變黃，意味是否充分吸收或吃不足？,不過，若身體不適症狀未改善，DHA・EPAサプリメント還是要就診由醫師、營養師或藥師評估是否其他疾病，千萬別把市售B群オメガ3サプリ當藥品治病！,B群成分來源，天然酵母比合成更好嗎？,營養師推薦B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更優？,
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