#鋅的簡介
鋅是一種關鍵的微量礦物質，對於人體的各種生理功能和酵素反應至關重要。由於人體自身無法合成或儲存鋅，因此每天需要瑪卡dcard從食物DHA・EPAサプリメント中攝取或通過DHA・EPAサプリメント補充劑來補充。,#鋅的服用時間
鋅可以在飯前或飯後服用，但對於腸胃敏感的人建議飯後服用。此外，如果在睡前搭配鈣、鎂，一定要間隔2小時，以免影響吸收。,#鋅的6大功效
1. **參與胰島瑪卡dcard素和多種酵素的合成**
鋅是胰島素和多種酵素的必要成分，有助於調節酵素的活性，維持正常的新陳代謝。,#特別需要補充鋅的五類人群
1. **準備懷孕的男女**
鋅オメガ3サプリ的攝取對於生殖健康至關重要，備孕的男女應瑪卡功效女性額外注意鋅的攝取。,| 年齡段 | 建議攝取量 (mg/day) | 上限攝取量 (mg/day)医療専門家 |
|—————-|————黑瑪卡推薦———-|———————-|
| 0-12個月 | 5 | 7 |
| 1-3歲 黑瑪卡推薦ptt | 5 | maca9 |
| 4-6歲 | 5 | 11 |
| 7-9歲 黑瑪卡推薦ptt | 8 | 15 |
| 黑瑪卡副作用10-12歲 | 10 | 22 |
| 16-18歲 男性 | 15 黑瑪卡推薦 オメガ3サプリ | 29 |
| 16-18歲 女性 | 12 黑瑪卡功效 | 29 |
| 成人男性 | 15 | 35 |DHA・EPAサプリメント
| 成人女性 | 12瑪卡什麼時候吃 | 35 |
| 孕婦 maca| 15 | 35 |
| 哺乳期黑瑪卡推薦ptt婦女 | 15 | 35 瑪卡dcard |,2. **促進能量、醣類、蛋白質與核酸的代謝**
鋅參與蛋白質合成，支持毛髮、皮膚和指甲的生長，確保人體活動時獲得充分的能量。,3. **改善皮膚健康，保瑪卡是什麼持好氣色**
鋅對皮膚健康至關重要，可以保護皮膚免受有害物質的侵害，是養顏美容的關鍵營養素。,#鋅與其黑瑪卡副作用他物品的相互作用
鋅可能會與某些藥物產生交互作用，影響吸收效果，如抗生素、青黴胺、利尿劑等。因此，與這些藥物間應間隔2小時服用。,#每日建議攝取量
對於不同年齡段的人，建議的鋅黑瑪卡攝取量有所不同：,#高鋅食物排行榜
動物性食物是鋅的主瑪卡是什麼要來源，例如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品。植物性食物如堅果和全穀類也含有鋅，但含量相對少。以瑪卡功效女性下是一些高鋅食物的具體數據：,3. **孕婦和哺乳期婦女** 医療専門家
懷孕期間對鋅的需求增加，孕婦應確保攝取充足的鋅。,5. **促進生長發育和生殖健康**
鋅對生殖功能和生長發育至關重要，特別對準備懷孕的男女及發育期的兒童和青少年瑪卡什麼時候吃尤為重要。,4. **患有腸道疾病的人**
這類人群因為腸道吸收受損，容易出現鋅攝取不足的情況。,6. **保持良好心情**
鋅對心理健康也オメガ3サプリ有一定幫助，攝取充足的鋅有助於舒緩情緒，增進心情愉悅。,#鋅的來源及種類
含有鋅的食物多種多樣，包括蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。而市售保健品中的鋅來源則可分為人工合成的硫酸鋅、葡萄糖酸鋅馬卡、螯合鋅，以及天然發酵的酵母鋅。,專家解說｜鋅的6大功效，這5種人需要特別注意補充！,| 食物名稱 | 每100g鋅的含量 (mg) |
|—————–|——オメガ3サプリ————–|
| 生蠔 | 15.5 |
| 小麥胚芽 | 14.9 医療専門家 |
| 紅蟳 馬卡 | 10.3 |
| 南瓜子 (去殼) | 9.4 黑瑪卡推薦ptt |
| 羊腿肉 | 7.馬卡7 |
| 淡菜 | 6.2 |
| 牛肉 (牛小排) 黑瑪卡推薦ptt | 5.7 |
| 豬肝 | 5.2 |
| 紅藜麥 オメガ3サプリ maca | 2.7 |
| 雞蛋 | 1.3 瑪卡什麼時候吃 |,希望這篇文章能夠幫助你更好地了解鋅的價值以及如何合理補充這種重要的微量元素。,#缺鋅的後果
缺乏鋅可能對生長發育、消化功能、皮膚健康以及生殖系統產生不利影響，因此保持均衡的飲食習瑪卡功效慣是非常重要的。,4. **維持正常味覺與オメガ3サプリ食慾**
確保鋅的攝取可以維持正常的味覺和食慾，缺鋅可能導致味覺遲医療専門家鈍和食慾不瑪卡振。,5. **兒童和青少年**
生長發育期間對鋅的需求較高，應特別注意攝取。,2. **素食者**
鋅主要來源於馬卡肉類和海鮮，素食者容易出現鋅攝取不足的情況。,#鋅的副作用
鋅的攝取量應控制在建議範圍內，過量攝取鋅可能引起噁心、嘔吐等不適，還可能會影響其他營養素的吸收。。黑瑪卡功效。
鋅具有多種對人體的重要作用，可細分為以下六項：
參與酶反應：酶在細胞代謝和其他功能中至關重要，而體內大約有超過50種酶需要鋅才能正常運作。
參與蛋白質合成：鋅在蛋白質的合成和代謝中扮演重要角色黑瑪卡，如毛髮、皮膚和指甲的生長，傷口癒合，以及小腸的消化吸收等，都與鋅有黑瑪卡推薦關。
促進新陳代謝：不僅蛋白質的合成需瑪卡副作用要鋅，細胞內的核酸合成也依賴鋅。充足的核酸能促進細胞正常分裂，並維持人體的新陳代謝功能。
幫助兒童成長：オメガ3サプリ鋅對兒童的認知功能和成長發育有著重要影響。研究顯示，在開發中國家，五歲以下兒童每日額外補オメガ3サプリ充10mg鋅能顯著促進身高成長，因此可能有助於改善兒童生長遲緩。
維持医療専門家生殖健康：鋅能幫助男性維持生育能力和精液質量，尤其對不孕症患者更為重要。研究指出，補充鋅能增加不孕症男性患者的精液量、精子活力以及正常精子比例，另外，補鋅還有助於降低攝護腺癌的風險。此外，女性攝取足夠鋅，也能減輕生理痛和瑪卡功效女性月經不調的症狀。
協助胰島素分泌：充分的鋅能幫助人體分泌胰島素，從而維持血糖水平的穩定。,男人必不可缺的營養素「鋅」！維持新陳代謝、增進男性生殖健康,若擔心鋅攝取不足，オメガ3サプリ可以考慮服用鋅補充錠，但需注意攝取量是否過高。若攝取量超過50mg，可能會阻礙鐵和銅的吸收，引發腸胃不適、紅疹等症狀；若超過2g，則可能オメガ3サプリ導致鋅中毒，出現嗜睡、噁心、嘔吐和脫水等症狀。,高鋅食物有哪些？注意瑪卡副作用補充錠攝取量
根據衛生福利部的建議，一名成年男性每日需要補充15mg鋅，女性則需12mg鋅。含鋅豐富的食物種類繁多，建議民眾從海鮮、肉類和堅黑瑪卡推薦果類食物中攝取，如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,鋅不足可能導致喪失味覺，孕婦和患者需格外注意
由於大多數食物含有少量鋅和其他礦物質，因此鋅缺乏症較為罕見，多見於腸胃吸收不良或患有腸胃疾病黑瑪卡推薦的人群。然而，孕婦或長期少吃動物食品的素食者需要多加注意每日鋅的攝取量，以免出現以下鋅缺乏症狀：
喪失味覺或嗅覺
食慾不振
情緒低落
免疫力下降
傷口癒合緩慢
腹瀉
掉髮。黑瑪卡推薦ptt。
鋅的種類比較
不同鋅產品的吸收率不同，所以瑪卡副作用選購時應掌握以下資料：,以下是鋅的六大功效：
1. 為胰島素及多種酵素的成分
2. 維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝
3. 促進皮膚健康
4. 增強味覺和食慾
5.maca 支持生長發育與生殖機能
6. 帶動皮膚蛋白質的合成,總而言之，鋅的補充對健康至關重要，根據個人需求適量補充鋅，方能充分發揮瑪卡推薦其功效。,鋅的益處
你知道全球有三分之一的人缺乏鋅嗎？越來越多研究顯医療専門家示，無論男女老少，都應該オメガ3サプリ重視鋅的攝取。所以，確保每天足夠的鋅攝取對維持生理機能非常重要。,鋅的服用時間
鋅可在飯前飯後服用，但因個人體質不同，建議飯後食用以減少胃部刺黑瑪卡推薦激。,夜間能否補鋅
無論早晚均可補鋅，重要的是與鈣、鎂等補充劑的時間間隔。最佳做法是鋅與維生素C、B群或A配合食用，提升健康效果。,動物性食物中的鋅含量高且吸收率較高，因此更黑瑪卡推薦ptt適合優先選擇。但植物性的鋅也有益於医療専門家健康，建議均瑪卡功效女性衡攝取。,如果你屬於以上人群或日常難以攝取高鋅食物，可以通過鋅保健品來補充。,植物性食物：小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果黑瑪卡推薦、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、蘆筍,每日鋅的攝取建議
根據衛福部國人的膳食營養素參考攝取量，不同年齡階段對鋅的需求有所不同。成人男性的每日攝取量為15毫克，女性為12毫克，每日攝取上限為35毫克。,過量補鋅的副作用與禁忌
長期過量瑪卡是什麼攝取鋅可能引發噁心、食欲不振、嗜睡、易怒、頭痛和腹痛等副作用，而且可能導致其他營養素缺乏，如抑制鐵和銅的吸收。因此適量補充非常重要，若有特殊オメガ3サプリ需求需諮詢專業醫療人員。,女生也需要補鋅
無論男女，鋅對人體都是重要的營養素。鋅有助於蛋白質合成オメガ3サプリ，尤其對女性的美容護膚和生理期保養有益，因此女生也要注重鋅的攝取。,目前專家推薦螯合鋅與鋅酵母，特別是鋅酵母因其來自天然來源相對純淨且吸收率高。,需要補充鋅的六類人群
缺鋅的原因可能是攝取不足、吸收不良或排出過多。根據オメガ3サプリ世界衛生組織（WHO）的統計，全球近31%的人口缺鋅。以下是需要多加補充鋅的六大人群：
1. 少吃海鮮肉類，素食者
2. オメガ3サプリ免疫力低下者
3. 懷孕或哺乳期的女性
4. 想改善皮膚健康者
5. 生長遲緩的青少年
6. 想提高夜間活力的男性,鋅的六大功效
鋅（Zinc）是人體內含量DHA・EPAサプリメント第二多的微量礦物質，由於我們不能自行合成也無法儲存，所以每天必須從食物或保健品中攝取。鋅參與數百種酵素的活動，維持身體的正常代謝功能。,天然萃取來源：鋅酵母
安全性：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅瑪卡dcard > 硫酸鋅
吸收率：螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
生物利用率：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅,鋅無法與什麼食物同時補充
鋅補充應避免與高劑量鈣、磷、鐵、銅、鎂等保健瑪卡推薦品同時食用，因為這些營養素可能互相競爭，降低吸收率。医療専門家此外，抗生素和特殊疾病藥物也會影響鋅的吸收瑪卡推薦，建議間隔2小時再補充鋅。,動物性食物：牡蠣、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、雞蛋、起司、乳製品,含鋅食物的兩大類型
要保持身體正常功能，我們瑪卡功效需要從食物中獲取鋅。以下是含鋅量高的動物性及植物性食物：,補充鋅有什麼益處？鋅的六大瑪卡副作用功效剖析、類型比較、攝取量和正確使用方法。オメガ3サプリ。
根據國民健康署公佈的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版資料，每日建議的鋅攝取量如下：,鋅的主要功效,6. **促進兒童成長**：鋅能加速營養素吸收，增加生長激素和胰島素類生長因子的血中濃度，促進兒童的成長。,5. **維持生殖健康**黑瑪卡副作用：鋅有助於維護男性前列腺健康和生育力，也能緩解經痛、月經失調等症狀。此外，鋅可以刺激腦下垂體分泌促卵泡激素，使卵泡成熟並排卵，進一步合成和分泌黃體素。,鋅的每日建議攝取量,希望這篇文章能幫助您更好地了解鋅的營養價值和攝取方法，讓您オメガ3サプリ能夠更科學地調整飲食，保持身體健康。,4. **參與蛋白質合成**：鋅協助DNA和RNA的合成，參與蛋白質和酒精代謝，並穩定細胞膜的硫基和磷脂質結構，還能與金屬硫蛋白的氫硫基鍵結，具有清除自由基的瑪卡dcard作用。,鋅的保健功能相當豐富，涉及免疫功能、生長、神經傳遞與生殖健康，主要有以下六大功效：,鋅（zinc, Zn）是人體必瑪卡什麼時候吃需的微量元素，僅次於鐵的含量。這種元素廣泛存在於天然食物中オメガ3サプリ，除黑瑪卡推薦了常見的成人保健品，部分非處方DHA・EPAサプリメント感冒藥、感冒口含片和假牙黏著劑中也添加了鋅。根據世界衛生組織（WHO）的數據，全球有三分之一的人缺乏鋅，這可能引起疲勞、掉髮和免疫功能減弱等症狀。那麼，鋅究竟有哪些功效？缺鋅會有哪些症狀？每日建議的瑪卡功效攝取量是多少？哪些食物富含鋅呢？本篇將為您介紹高鋅食物排行榜。,含鋅食物排行榜,3. **增強免疫功能**：鋅可以激活胸腺肽和誘發單核球產生介白質-1和介白質-6，並刺激医療専門家T細胞產生淋巴因子，從而增加免疫功能。,提到補鋅，許多人首先會想到「生蠔」，但實際上，生蠔的鋅含量並不是最高的。以下是幾種含鋅豐富的食物，並根據食藥署食品營養成分資料庫整理出每100克的鋅含量（mオメガ3サプリg）：,過量鋅的六大瑪卡功效副作用,缺鋅症狀,何時該服用鋅？缺鋅的症狀有哪些？鋅的六大營養功效詳解,| 含鋅食物 | 每100克鋅含量（mg）maca |
|———-オメガ3サプリ–|————————|
| 洋菜 | 59.8 mg |
| 牡蠣干 | 31.1 mg |
| 豬前腳 | 1瑪卡8.2 mg |
| 米胚芽 | 16黑瑪卡推薦ptt.4 mg |
| 生蠔 | 15 mg オメガ3サプリ |瑪卡什麼時候吃
| 小麥胚 | 14 mg 黑瑪卡 |
| 南瓜子 | 9.4 mg |
| 淡菜 | 6.3 mg 瑪卡 |
| 黑芝麻 | 5.4 mg |
| 黑巧克力 | 4.オメガ3サプリ0 mg |,| 年齡段 | 鋅每日建議攝取量（mg） 瑪卡副作用|
|—————-|————————-|
| 0～6歲 | 5 mg |
| 7歲～9歲黑瑪卡推薦 | 8 mg |
| 10歲～12歲 | 10 mg |
| 13歲以上 オメガ3サプリ | 男：15 mg / 女：12 mg |,根據美國國家衛生研究院的資料，缺鋅的表現因年齡而オメガ3サプリ異。腹瀉是嬰幼兒缺鋅的常見症狀，且會影響他們的成長，導致成年後食慾不振和生殖問題。maca掉髮、生オメガ3サプリ長遲緩和頻繁感染則是年紀較大的兒童常見症狀。老年人缺鋅可能會導致傷口癒合變慢以及認知和心理功能的變化。,1. **促進胰島素分泌**：鋅瑪卡什麼時候吃能促進胰島瑪卡功效素的分泌，有助於分解血糖，從而維持正常的血糖濃度。
2. **加速傷口癒合**：鋅在蛋白質、核酸、膠原蛋白和身體組織生成中扮演重要角色，足量攝取鋅可促進皮膚、毛髮、指甲和口腔黏膜的再生以及傷口的癒合。,此外，美國國家衛生研究黑瑪卡副作用院（National Institute of Health）期刊還指出DHA・EPAサプリメント，鋅在治療或預防某些疾病（如：普通感冒、兒童肺炎、兒童和成人瑪卡推薦愛滋病毒、兒童急性腹瀉、新冠肺炎、老年黃斑部病變及第二型糖尿病等）可能會發揮黑瑪卡副作用一定作用。,1. 容易疲勞和感冒
2黑瑪卡. 食慾不振
3. 掉髮
4. 皮膚問題，例如潰爛、水泡、乾燥、膿痂疹
5. 指甲上的白色斑瑪卡功效點
6. 傷口癒合速度變慢
7. 生殖能力下降
8. 腹瀉
9. 敏感性牙齒
10. 精神和神經症狀（性慾降低、情緒不穩、行動異常、顫抖、記憶力下降）
11. 缺鐵性貧血
12. 身體氧化
13. 血糖調節異常,オメガ3サプリ通常從食物中攝取鋅不會引起過量問題，但如果使用鋅補充劑，則需注意過量可能會導致噁心、頭暈、頭痛、胃部不適、嘔吐和食慾不振。如果每天攝取50毫克或以上的鋅劑量，可能會干擾黑瑪卡副作用銅的吸收、降低免疫功能以及降低HDL膽固醇水平。,由於鋅具有多種功能，缺乏鋅會影響多個身maca體系統，如皮膚、骨骼、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫系統。日本家庭牙醫師小垣佑一郎在《不生病的解毒飲食法》中指出，鋅不足可能會出現以下13種症狀：。馬卡。
鋅不足的警訊：喪失味覺，孕婦和病患需注意,#協助胰島素分泌
攝取足夠的鋅可協助胰島素分泌，進而保DHA・EPAサプリメント持血糖濃度穩定。,#促進兒童成長
鋅在兒童認知功能和發育上有重要作用。研究顯示，在開發中國家，每日額外補充10DHA・EPAサプリメントmg鋅的5歲以下孩童，其身高成長更為明顯，因此有助於改善孩童成長遲緩問題。（延伸閱讀：寶寶體重、身高達標了嗎？「兒童成長曲線」讓你一下就明白寶寶的發育狀況）,#參與酶的反應
酶是細胞代謝及各種生理作用中不可或缺的物maca質，而人體內超過50種酶需要透過鋅才能正常運作。,如果擔心鋅攝取不足，可以考慮鋅補充錠，但需注意避免過量攝取。每日鋅攝取量若超過50mg，可能干擾鐵與銅的吸收黑瑪卡副作用，引發腸胃不適、紅疹等症狀；超過2g，則可能導致鋅中毒オメガ3サプリ，引發嗜睡、噁心、嘔吐、瑪卡功效脫水等症狀。,#支持新陳代謝
鋅不但有助於蛋白質合成，也參與「核酸瑪卡副作用」的合成。核酸是細胞的重要組成部分，充足的核酸可促進細胞瑪卡正常分裂，維持人體的新陳代謝功能。,#促進蛋白質合成
鋅在蛋白質合成與代謝中扮演關鍵角色，馬卡影響毛髮、皮膚、指甲的生長及傷口癒合，甚至小腸的消化吸收都與鋅有密切關係。,鋅對於人體有多種重要作用，主要可瑪卡什麼時候吃以歸納為以下六點：,由於大多數オメガ3サプリ食物都含有少量鋅，因此鋅缺乏症並不常見，多發馬卡於腸胃吸收不佳或有腸胃疾病者。然而，需要大量營養的孕婦或少吃動物性食品的素食者，需特医療専門家別留意每日鋅的攝取量，以防出現以下鋅缺乏症狀：
– 味覺或嗅覺喪失
– 食慾下降
– 情緒低落
– 免疫力減弱
– 傷口癒合速度變慢
– 腹瀉
– 掉髮,根據衛福部建議瑪卡什麼時候吃，黑瑪卡推薦成年男性每日應補充15mg鋅，女性則需要12mg鋅。高鋅食物包括海鮮、肉類和堅果類，如牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、洋菜、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,#維持生殖功能
鋅對男性生育能力及精液品質有顯著的瑪卡副作用改善效果，特別是對不孕症患者。研究指出，補充鋅可以增進不孕症男性的精液量、精子活力和正常精子比率，同時還能降低攝護腺癌風險。此外，女性攝取充足的鋅也能減緩生理痛和月經不調。,高鋅食物及補充劑的注意事項,男人DHA・EPAサプリメント必備營養素「鋅」！維持新陳代謝、改進男性生殖功能。医療専門家。
#鋅是什麼？,5. **堅果**
堅果是補充鋅的好選擇，每28克含有1.6毫克鋅，並提供健康脂肪和纖維。,#如何正確挑選鋅補充品？,揭密鋅的重DHA・EPAサプリメント要性：功效、益處、副作用及攝取量,選擇合適的鋅補充品，讓您在健康的道路上能夠無憂無慮。,#含鋅豐富的九大食物,鋅是一種不可或缺的瑪卡是什麼必需營養素，在維持整體健康上扮演著關鍵角色。作為體內每個細胞的重要礦物質之一，鋅參與了超黑瑪卡推薦ptt過300種酵素的組成，並在多項生理功能中發揮作用。不論男女，鋅都是重要的營養素。然而，由於人體無法自行儲存鋅，需靠日常飲食或營養補充品來補給。,1. **標示清楚**：成分、建議用量、製造及有效期限等資訊應清晰標示。
2. **挑選瑪卡功效女性天然萃取**：選擇高純度、天然來源的鋅補充品。
3. **檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗報告。,鋅無法由人體自行合成，每天需適量補充。以18歲成年女性每日需要オメガ3サプリ12毫克鋅，男性需15毫克，最高攝取量為35毫克。由於食物中的鋅含量難以完全滿足日常需求，有特殊需求者可考慮保健食品補充。,#市面上常見的鋅補充形式,#鋅的功效與益處,#鋅的副作用,市面黑瑪卡上的黑瑪卡功效鋅補充品包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅和螯合鋅。螯合鋅目前是技術較新的形式，瑪卡推薦吸收率和安全性較高。,1. **紅肉**
紅肉是鋅的重要來源之一，包括牛肉、羊肉和豬肉等。例如，每100克生牛肉含有4.8毫克オメガ3サプリ的鋅，這佔日常需求的44％。這些食物還提供鐵、蛋白質、維生素B和肌酸等其他營養素。,9. **蔬菜**
雖然蔬菜和水果的鋅含量相對較少，但某些蔬菜如馬鈴薯和綠豆仍能提供一定量的鋅。,#鋅的食用禁忌,4. **南瓜籽** オメガ3サプリ
每100克南瓜籽中含有8毫克鋅，還富含纖維、健康脂肪、維生素和礦物黑瑪卡功效質，對熟齡男性尤其有益。,2. **貝類**
貝類是熱量低但鋅含量高的食品，特別是牡蠣，每6顆就含有32毫克鋅。其它貝類如蝦和貽貝，每100瑪卡克中也含有1.5毫克鋅。,#鋅攝取量和每日上限,長期補充鋅在不超過最大攝取量的情況下是安全的。但鋅オメガ3サプリ過量可能引起胃痙攣、食欲不振、易怒、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛及口中金屬味。長期超過50毫克的鋅攝取可能導致發燒、疲勞、頭暈等症狀，甚至對免疫系統產生影響。,1. 組成胰島素及多種酵素。オメガ3サプリ
2. 助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝。
3. 增進皮膚健康。
4. 維持正常味覺與食慾。
5. 支持生長發育與生殖功能。
6. 有助於皮膚組織的蛋馬卡白質合成。,- 孕婦及哺乳媽咪
– 準備懷孕的男性
– 日常保養男性
– 增進皮膚健康者
– 不常吃肉類或海鮮者
– 素食者瑪卡dcard,3. **豆類**
豆類如鷹嘴豆和小扁豆也是鋅的良好來源，每100克煮熟的扁豆含有1.3毫克鋅。需要注意的是maca，豆類中的肌醇六磷酸會抑制鋅的吸收。,#建議補充鋅的族群,6. **乳製品**
牛奶和奶酪是鋅的良好來源，瑪卡什麼時候吃100克切達乾酪含有3毫克鋅，一杯全脂牛奶含有約0.9毫克鋅。,1. 營養狀態良好的孕婦及哺乳期婦女每日鋅攝入量不宜超過40毫克。
2. 服用高血壓藥物（ACE抑制劑）可能降低鋅濃度。
3. 鋅、鈣、鎂和黑瑪卡鐵在腸道被吸收時共享相同的轉運蛋白，同時攝取這些礦物質時，總量最好少於800毫克。,8. **全穀物**
小麥、藜麥、大米和燕麥等全穀物医療専門家也含有鋅，並提供纖維、維生素B等多種營養素。,7. **雞蛋**
一個雞蛋約含有0.5毫克鋅，並提供77大卡的熱量、6克蛋白質和多種維生素與礦物質。。黑瑪卡功效