吃B群有哪些好處？快速了解維他命B群的作用與益處！,#誰需要補充維他命B群？
維他命B群的營養素在許多天然食物中黑瑪卡推薦廣泛存在，但如果飲食習慣偏食或攝取不足，就容易出現缺乏的狀況。以下族群應考慮多補充B群營養素：
– 經常黑瑪卡推薦ptt熬夜加班，工時長者
– 生活壓力大者（如課業、精神或情感）
– 飲食不均的外食族，瑪卡功效容易營養不良
– 医療専門家純素者：因為B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者：B群能幫助酒精代謝
– 熟齡銀髮族：年長者因胃部萎縮，B12吸收能力黑瑪卡功效有限
– 孕婦：B群能減輕孕期不適感,##維他命B群食物
– **B1**：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等，以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都含量豐富。
– **B6**：瘦肉、瑪卡功效肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **瑪卡是什麼B12**：動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：豐富於動物肝臟和瘦肉，其他如奶製品、蛋、堅瑪卡果和全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在深綠色maca蔬菜如菠菜、青花菜，以及橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，另外肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。,#富含維他命B群的食物來源
幾乎所有的maca天然食物都含有這類營養素。在保健品中，這些維生素通常是與其他B群一起出現的；而在日常飲食中，以下食物是補充維生素B群的良好來源：,#維他命B群是什麼？其功效與作用解析
維他命B群包含了超過15種重要的營養成分，常見的包括維生素B1、オメガ3サプリB2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。這些成分是人體每個細胞進行代謝和生產能量所需的必要元素。每一種維生素B都有特定的功能，但它們必須協同工作，才能保障人體的活力。B群在維持細胞生化反應方面不可或缺，尤其是維生素黑瑪卡推薦pttB1、B6、B12、葉酸和菸鹼素對緩解壓力具有重要作maca用。,#如何正確挑選維他命B群？
– **清晰標示**：成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等資訊需明確標示。
– **補充綜合維他命**：選擇含有多種維生素的オメガ3サプリ綜合維他命，吸收更有效。
– **檢驗報告保證**：選擇有通過國際性和台灣認證（オメガ3サプリ如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗）的產品，以保障安全食用。,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在正常劑量下通常不會有嚴重副作用發生。然而，長期瑪卡推薦或過量攝取可能引發頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙瑪卡癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。若出現嚴重馬卡情況應立即停用，症狀持續請速就醫。。黑瑪卡推薦。
有些人會發現服用B群後尿液變黃，其實這是由於B2（核黃素）的顏色引起，並非副作用，而是正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘的維生素。,#吃B群需注意的事項
B群與其他瑪卡是什麼營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔建議為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用，會加快B群的排泄；酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能，但需要黑瑪卡推薦ptt相互配合才能發揮最佳效果，缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都建議綜合攝取。,選擇合適的B群產品，根據自己的需求和身體狀況進行補充，有助於維持身體的健康和活力。,#含有B群的食物瑪卡dcard
– **維生素B1**： 全穀類如糙米、燕麥和玉DHA・EPAサプリメント米。
– **維生素B2**： 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3（菸鹼素）**： 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。オメガ3サプリ
– **維生素B7（生物素）**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9（葉酸）**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品。瑪卡,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）以及B12等八種水溶性維生素オメガ3サプリ。這些維生素相互協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一同設計於補充劑中。,一般來說，多數人會選擇在白天服用B群オメガ3サプリ，因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服用，也沒問DHA・EPAサプリメント題。B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取劑量過高，可能會使你過於精神，影響睡眠。,#B群什麼時候吃？
因為オメガ3サプリB群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的消化道較為オメガ3サプリ敏感，建議飯後服用，以避免刺激。,**每日建議攝取量依族群而異**：,維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色，幫助將飲食中的營養轉化為能オメガ3サプリ量。如果日常飲食不均オメガ3サプリ衡，例如外食過多且蔬果攝取不足，再多的B群也無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各種生理機能。,#吃太多B群有副作用嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有瑪卡推薦副作用。不過，如果消化道maca較敏感，建議飯後服用以減少不適感。,**B群各成員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：維持能量代謝、正常食慾，幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2（核黃素）**：維持皮瑪卡什麼時候吃膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消化系統健康，維持能量代謝。
– **瑪卡什麼時候吃維生素B5（泛酸）**：幫助胺基酸代謝和體脂肪合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：促進神經系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝黑瑪卡推薦ptt，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9瑪卡推薦（葉酸）**：幫助胎兒發育與生オメガ3サプリ長，促進紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助紅血球形成，增進神經系統健康。,#如何選擇適合自己的B群？
1. **天然医療専門家還是合成？**
天然或合成的維生素化學結構相似，都能發揮相同的營養功能。
2. **選擇長效型或緩釋型**：
– 長效型：成分上做改變，使吸收更持久。
– 緩釋型：結構上做改變，使釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配馬卡方**：
建議選擇黑瑪卡包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過医療専門家第三方檢驗**：
黑瑪卡功效 確保產品安全，選擇有合格檢驗標章或文件的產品。,B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！,| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|——–瑪卡—-|——|——|——|———-|
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | DHA・EPAサプリメント1.2mg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg NE |瑪卡副作用 18mg 瑪卡NE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | オメガ3サプリ6mg | 7m馬卡g |
| 維生素B6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素B9 オメガ3サプリ | 400μg | 400μg | 600μg | 500μg |
| 維生素B12 | 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容オメガ3サプリ易消耗更多B群，建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族**：課業壓力大，常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**：挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4. **素食者**：特別黑瑪卡是純素者容易缺乏B12，建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力下降，建議補瑪卡什麼時候吃充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**：需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。。黑瑪卡功效。
#B群什麼時候吃黑瑪卡推薦ptt最好？可以晚上吃嗎？,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕瑪卡功效女性婦和哺乳期婦女**,#B群不能與哪些營養素一オメガ3サプリ起吃？,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,8種維生素的功能如下：
– **maca維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系DHA・EPAサプリメント統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素BDHA・EPAサプリメント5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（オメガ3サプリ生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,#如何挑選適合自己的B群？,維生素瑪卡什麼時候吃B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12瑪卡推薦，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不オメガ3サプリ宜吃？,#B群功效與好處,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。オメガ3サプリ如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B瑪卡推薦2具有顯色效果。,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維黑瑪卡副作用生素的具體來源可參見上文。,#含有B群的食物有哪些？,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,#B群是什麼？,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。
2. **選擇長效型或オメガ3サプリ緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好黑瑪卡副作用精神，オメガ3サプリ多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B瑪卡什麼時候吃6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上馬卡服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我瑪卡什麼時候吃們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再DHA・EPAサプリメント多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,B群什麼時候吃？營瑪卡什麼時候吃養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！。医療専門家。
#如何挑選適合自己的B群？,3. **B群種類和複合配方越完整黑瑪卡副作用越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺黑瑪卡推薦ptt）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支瑪卡是什麼持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維DHA・EPAサプリメント生素B6（鹽酸吡哆）**：增瑪卡是什麼進神經系統健康，支持黑瑪卡功效胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形maca成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,維生素オメガ3サプリB群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體黑瑪卡副作用內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最オメガ3サプリ好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素オメガ3サプリ食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**,各種穀類、肉類、堅果、綠色瑪卡蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群オメガ3サプリ的功效、副作用與正確吃法！,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏オメガ3サプリ感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔医療専門家助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,1. **天然與馬卡合成**
兩者在體內均可發揮效果。
オメガ3サプリ
2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因黑瑪卡功效為B2具有顯色效果。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,#B群功效與好處,#含有B群オメガ3サプリ的食物有哪些？,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,#B群什麼時候吃最好？医療専門家可以晚上吃嗎？,#B群是什麼？,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,#吃太多B群有瑪卡副作用副作用嗎？哪些人不宜吃？。瑪卡。
**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、DHA・EPAサプリメント燕麥及花生等堅果中獲取。,**葉酸（B9）**医療専門家
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適黑瑪卡副作用的產品，才能更好地維持健康。,**B12**
存オメガ3サプリ在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,#維他命B群來源食物,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含黑瑪卡推薦ptt有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命Bmaca群。,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製黑瑪卡副作用造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台瑪卡功效女性灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補充馬卡B群營養素：,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋瑪卡推薦、堅果、全麥亦是良好來源。,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛瑪卡副作用酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各瑪卡功效女性個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作馬卡來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力オメガ3サプリ調節相關。,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感黑瑪卡、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應オメガ3サプリ立即停用並就醫。,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包オメガ3サプリ括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **黑瑪卡純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮瑪卡推薦，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期黑瑪卡推薦ptt不適。黑瑪卡推薦ptt。
B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|–オメガ3サプリ———–|———–|—オメガ3サプリ———-|
| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,8種維オメガ3サプリ生素的詳細功效：,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效黑瑪卡果、副作用和正確服用方法！,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又オメガ3サプリ稱為維他命B群，因瑪卡功效女性為是「瑪卡是什麼群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群医療専門家。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**瑪卡功效女性：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效瑪卡功效女性型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,#B群的功效及日瑪卡是什麼常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它オメガ3サプリ們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是黑瑪卡推薦ptt無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,#每日建議攝取黑瑪卡推薦ptt量：,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、黑瑪卡推薦ptt酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓瑪卡功效女性力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外オメガ3サプリ食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有オメガ3サプリ助於胎兒發黑瑪卡推薦ptt育，而B6有助於代謝。,| 名黑瑪卡推薦ptt稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 |
|————-|——————-黑瑪卡副作用—|——————————————————–|
| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食オメガ3サプリ慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 maca | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 馬卡維持正常能量代謝 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）|オメガ3サプリ 1瑪卡什麼時候吃. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色医療専門家氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血瑪卡什麼時候吃オメガ3サプリ球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） 黑瑪卡推薦ptt | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺（Cobala瑪卡什麼時候吃min） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |,#如何正確服用B群？
B群是水溶瑪卡功效性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚黑瑪卡上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3*黑瑪卡副作用*：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、瑪卡肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– 医療専門家**維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。。オメガ3サプリ