6. **維持神經系統健康**
現代社會壓力重重，長期的疼オメガ3サプリ痛和壓力會加速維他命C消耗，攝取足夠的維他命C能分泌抗壓賀爾蒙，有黑瑪卡效減輕焦慮，維持神經健康。,8. **預防瑪卡推薦老年眼睛疾病**
隨著年齡增長，維他命C不足會導致膠原質減少，增加白內障風險。充足的維他命C還能減輕眼壓，預防黃斑部病變。,液態維瑪卡是什麼他命C能夠提供較大的吸收面積，相較於錠劑具有更高的利用率，且對老年人食用更加方便。,5. **幫助新陳代謝**
鐵在血液中攜帶氧氣至全身，黑瑪卡功效維他命C促進腸道對鐵的吸收，是新陳代謝的關鍵之一。,這些群體需要特別注意維他命C的補充，即便飲食均衡オメガ3サプリ，有時也難以從食物中獲得足夠的維他命C。長時間保存的或高溫烹煮的食物會導致維他命C流瑪卡失，這時選擇適合的營養補充品就顯得尤為重要。,你是否小時候聽過大人說：「多吃蔬果才能補充維他命Cオメガ3サプリ」？但你知道為什麼需要補充維他命C嗎？維他命C到底是什麼呢？,維他命C，也就是維生素C，顧名思義，是維持生命オメガ3サプリ所必須的營養素。為什麼說必需？黑瑪卡推薦因為我們身體很多代謝過程都需要它，特別是對於維持免疫系統和細胞、組織的健康。1970年代，雙諾貝爾得主林納斯·鮑林（Linus Pauling）甚至提倡每日食用12到24顆柳橙來補充維他命C，以提升免疫力、瑪卡是什麼預防感冒及其他疾病。這個建議現在看起來有些不切實際，但其實是有一定道理的。,【維他命C】免疫系統中不可或缺的營養素,根據德國營養學會（DGE）及歐盟的指導，人體每日需要的維他命C因人而異：,2. **加強免疫瑪卡系統**
人體的免疫系統由免疫器官、免疫細胞和免疫分子所組成。白血球作為主要的免疫細胞，需足夠的維他命オメガ3サプリC來對抗病毒和細菌。如果維他命C不足，白血球無法有效運作，免疫系統也會隨瑪卡推薦之黑瑪卡功效崩潰。,從大航海時代開始，經歷了殖民時代和二十世紀初一戰的四百年間，很多船員因長時間航行而無法攝取新鮮蔬果，導致維他命C長期缺乏，進而罹患壞血病。最初身體會感到虛弱疲勞，手腳無力；隨後出現貧血、牙齦及皮膚出血，嚴重的甚至會導致死亡。這瑪卡功效女性種病被稱為「水手病」，起初被誤認為船員間的傳染病。如果船員能夠及時靠岸並補充新鮮蔬果食材，症狀會有所改善，但長途航行的船隊通常不那麼幸運。後來的海員發現飲用柑橘果オメガ3サプリ汁或在酒中加入檸檬汁能有效預防壞血病。直到二十世紀初，維他命C的存在才被發現。1933年，維他黑瑪卡功效命C成為第一種被人工合成的維生素，之後便被大量生產並廣泛使用。,研究表明，幾乎所有新鮮水果都含有維他命C，如柑橘類、番石榴、奇異果、櫻桃、芒果等。蔬菜如甘藍、花椰菜、番茄、甜椒等都是優質的天然維他命C來源。,3. **排毒瑪卡副作用功能**
維他命C還具有排毒功能，能中和有害物質，加速特定重金屬從尿液排出，並對鉛、鎘、砷等有害物質有顯著排毒效果。,為了達到每日建議的攝取量，均衡飲食是關鍵。然而現代人生瑪卡活忙碌，經常無法通過飲食攝取足夠的維他命C。尤其是這四大族群，瑪卡功效需要特別注意：,補充足夠的維医療専門家他命C除了對抗壞血病之外，還有許多益處：,1. **保護人體細胞**
從科學研究角度來看，維他命C是一種強力的自由基清除劑和抗氧瑪卡功效化劑，有助於維持細胞和組織的健康。由於環境污染、輻射、壓力及過度攝取尼古丁和酒精等原因，自由基會大量產生オメガ3サプリ，破壞人體生物分子，如DNA、蛋白質和脂質。維他命C能夠減少自由基對細胞的傷害。,1. **懷孕及哺乳中的女性**
2. **老年人**
3. **吸菸族群**
4. **偏食及飲食不均衡的兒童與青少年**,此外，維他命C也黑瑪卡副作用能作為食品防腐劑，防止細菌、酵母菌和黴菌等微生物孳生，保持食品或化妝品品質。,7. **降低心血管疾病風險**
維他命C的抗氧化功能能抑制低密度膽固醇（LDL）氧化，改善血管內皮細胞功能，有助於預防和治療高血壓オメガ3サプリ及動脈粥狀硬化等心血管疾病。,4. *瑪卡*促進膠原蛋白生成**
膠原蛋黑瑪卡推薦白是結締組織中的主要結構蛋白，負責構建骨骼、肌肉、血管、軟骨及皮膚。維他命C在生成膠原蛋白的過程中不可或缺，能促進傷口癒合及組織再生。。瑪卡功效。
#誰需要特別補充維他命C？
以下四類人群特別需要注DHA・EPAサプリメント意補充維他命C：,#緩釋型維他命C是什麼？
緩釋型維他命C指的是能緩慢釋放維他命C的一種配方，能延長其在體內的作用時間，提高吸收效率。,營養師告訴黑瑪卡你：維他命C的7大功效與建議攝取量，睡前可吃嗎？,#睡前能吃維他命C嗎？
可以的！睡前攝取維他命C不會影響睡眠，相反，由於夜間代謝較慢，有助於維他命C的充分吸收。建議每瑪卡功效天分次少量補充，時間可以選擇餐前或餐後，這樣能與其他營養素一起優化吸收效果。,#哪些食物含有豐富的維他命C？
維他命C在眾多蔬果中含量豐富，例如：,#維他命C能與哪些營養素一起補充？
以下組合皆可同時補充，有助於互相增強效果：瑪卡推薦,#如何挑選維他命C產品？
1. **選擇緩釋型產品黑瑪卡功效**：延長維他命C在體內的作用時間。
2. **選擇成分單純、高純度**：避免化學添加物，確保營養效果。
3. **注意第三方檢驗與國際品質認證**：確保產品質量。,1. **抗氧化作用**：
維他命C黑瑪卡推薦ptt是一種天然的抗氧化劑，有助於抵抗自由基損傷，並促進膠原蛋白的生成。,7. **美容養顏**：
維他命C具強效抗氧化作用，不僅能內服，也常見於各類外用護膚產品中。,5. **維持細胞排列緊密**：
維他命C有助於細胞排列的緊密瑪卡什麼時候吃性，維持身體的正常機能瑪卡dcard運作。,2. **促進膠原蛋白合成**：
根據2020年的研究，維他命C能大幅促進膠原蛋白的生成，對於美容護膚有顯著效果。,#維他瑪卡推薦命C的主要功效–你不得不知的7瑪卡功效大好處！
維他命C在日常保健中扮演著オメガ3サプリ重要角色，其功效包括以下幾點：,- **紅心芭樂**：每100克含214毫克維他命C。
– **釋迦**：每100克含99毫克黑瑪卡功效維他命C。
– **龍眼**：每100克含95.4毫瑪卡dcard克維他命C。
此外，高維他命C的蔬菜如香椿、糯米椒和青辣椒，亦是良好選擇。,1. **不喜歡吃蔬菜水果的人**。医療専門家
2. **懷孕或哺乳女性**。
3. **吸菸或壓力大的人**。
4. **病後需要補養的人オメガ3サプリ**。,#維他命C攝取過量的風險與副作用
一般情況下，維他命C不容易過量。每日上限約為2000毫克，但若長期超量攝入，可能會出現噁心黑瑪卡、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。若有上述症狀，應暫停使用オメガ3サプリ並諮詢醫生。,3. **加速傷口愈合**：
維他命C在傷口癒合過程中必不可少，許多臨床研究已證實其有助於加速傷口癒合作用。,6. **助力骨骼與牙齒健康**：
維他命C有助於瑪卡是什麼結締組織、骨骼及牙齒的生長和維持。,希望這些資訊能幫助你更全面地了解維他命C，並有效提升健康狀態！,- **鈣＋維他命C**：有助於骨骼和牙齒的健康。
– **維他命E＋維他命C**：雙重抗氧化作用，減少自由基產生。
– **オメガ3サプリ鐵＋維他命C**：提升鐵質吸收效率。
– **膠原蛋白＋維他命C**：促進膠原蛋白形成，雙效合一。
– **鋅＋維他命C**：增強體力，維持健康效果更佳。
–DHA・EPAサプリメント **B群＋維他命C**：同為水溶性維生素，可以安心一起吃。,#每日建議攝取量是maca多少？
根據衛福部資料，13歲以上成年人每日應攝取1馬卡00毫克維他命C，建議最大攝取量不超過2000毫克。維他命C屬於水溶性維生素，過量攝取會通過尿瑪卡功效液排出。因此，建議以低劑量分次食用，除非有特殊需求或醫生指示，不建議攝取過高劑量。,4. **提瑪卡升鐵質吸收**：瑪卡dcard
維他命C能夠顯著提升鐵質的吸收，從而促進體內正常生理機能的運作。,#什麼是維他命C？
維他命C（Vita黑瑪卡功效m黑瑪卡副作用in C），又名維生素C或抗壞血酸，是屬於水溶性維生素的一種。人體無法自行合成這種營養素，因此需通過食物攝取，尤其是富含於蔬菜和水果中。。DHA・EPAサプリメント。
1. **抗氧化作用**：幫助孩子抵抗壓力，維持良好狀態。
2. **促進膠原蛋白形成**：有助於傷口癒合及組織修復，適合活潑好動的孩子。
3. **維持細胞緊密排列**：增強組織的穩定性和功能完整性。
4. **增進結締組織、オメガ3サプリ骨骼和牙齒生長**：維持結構的穩定和健康。
5. **改善鐵吸瑪卡功效收**：提高紅血球、血紅素等的品質和功能。
6. **支持牙齦和皮膚健康**：減少皮膚及牙齦問題。
7.オメガ3サプリ **增加保護力**：提高身體對外來侵害的抵抗能力。,維他命C（又稱維生素C或抗壞血酸）是一種無法自行合成的微量營養素，但對人體健康至關重要。由於人體缺乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素，無法自行製造維他瑪卡功效女性命C，因此必須從飲食中攝取。,#最佳補充時間,##衛福部DRIs建議攝取量,維他命C廣泛存在於各種食瑪卡功效物中，尤其是蔬菜和水果。以下是常見的高維他命C食物：,- 韭菜、彩椒、青椒、香菜、百里香、歐芹、辣椒、番紅花、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、苦瓜、荷蘭豆、蘿蔔葉、空心菜等。,維他命C医療専門家建議餐後補充，以提高其他營養素吸收並減少腸胃不適。分次少量補充才能維持維他命C的有效濃度。,- 12オメガ3サプリ歲以下：40～80毫克/天
– 13歲以上：100毫克/天,##蔬菜,#什麼是維他命C？,##水果,#哪些食物富含維他命C？,1. **避免高溫烹調和長時間水煮**：選擇生食、涼拌、快速汆燙或蒸煮能更好保留維他命C。
2. **趁新鮮補DHA・EPAサプリメント充**：長時間存放會導致維他命C流失。
3. **儲存於乾燥陰涼處**：避免陽光直射和潮濕。
4. **避免使用金屬容器**：選擇玻璃或塑料容器能延長保存期限。,黑瑪卡推薦ptt#總結,維他命C是水溶性維他命，補充後在體內停留時間較短，約2小時後隨著尿液或オメガ3サプリ汗液被排出。因此，建議少量多次補充。尤其在面對季節變換、學習壓力等情況時，更需要充足的維他命C來維持最佳狀態。,#維他命C的攝取注意事項,#高維他命C食物排名,- 針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、黑醋瑪卡栗、奇異果、柚子、木瓜、草莓、橘子、檸檬、枸杞、maca鳳梨、金桔、葡萄柚、芒果、桑葚黑瑪卡推薦、楊桃等。,維他命C對於兒童的健康具有多方面的好處，但需注意適量補充，尤其要根據實際需求和專家建議來選擇適合的補充方式。了解維他命C的特性和食物來源，才瑪卡能真正給孩子最好的健康保障。,#維他命C的特性與重要性,#如何選擇合適的維他命オメガ3サプリC補充品？,吃維他命C的好處有哪些？營養師告訴你維他命C的7大功效及兒童每日建議攝取量！,#維他命C的7大好處,1. 針葉櫻桃：1678毫克/100克
2. 芭樂：228毫克/100克
3. 甜椒：184毫克/瑪卡什麼時候吃100克
4オメガ3サプリ. 黑醋栗：181毫克/100克
5. 羽衣甘藍：93毫克/100克
6. 奇異果：93毫克/100克
7. 青花菜：89毫克/10馬卡0克
8. 木瓜：61毫克/100克
9. 荷蘭豆maca：60毫克/100克
10. 草莓：59毫克/100克,1. **單次補充量不超過500 mg**：避免吸收率降低。
2. **成分單純**：避免多餘添加物瑪卡什麼時候吃，選擇適合需求的複方。
3. **形式多樣**：根據年齡和喜好選擇錠狀或粉狀補充品。。オメガ3サプリ。
維他命C可製成錠劑、發泡錠、膠囊及粉末等形式，建議選擇緩釋劑型和高純度產品。確認產品有第三方檢驗和國際品質認證，如「Monde Selection」認馬卡證。,需要注意的是，維他命C極易溶於水且不耐熱，長時間烹煮會導致大量流失，建議採用涼拌或快黑瑪卡推薦炒等方式保存。,維他命C的每日建議攝取量,根據衛生福利部的資料，人體所需的維他命C有90%來自蔬菜和水果。蔬果越新鮮，維他命C含量越高。黑瑪卡副作用不同食物的維他命C含量受多種因素影響，如食物種類、品種、新鮮度、生長環境、成熟度、烹調方式和儲存環境等。,在台灣，番石榴是維他命C的最オメガ3サプリ佳來源；枸櫞屬水果如柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬等，含有豐富的維他命C。其他如奇異果、番茄、草莓等水果也富含維他命C。,維他命C具有強大的抗氧化作用，有助於代謝黑瑪卡，降低心血管疾病和癌症風險。此外，它還是膠原蛋白的主要成分，有助於傷口癒合。オメガ3サプリ,維他命C在醫學和營養領域中發揮多種作用，早期被用於預防和治療壞血病（Scurvy）オメガ3サプリ，如今廣泛用於治療感冒和其他感染。其各種功效如下黑瑪卡推薦：,- **增強體力並延緩衰老**。
– **減輕皮質醇及相關藥物的副作用**。
– **幫助藥物戒斷**。
– **強化免疫系統**。
– **幫助食物中的鐵質吸收**。
– **潛在益處医療専門家包括保護心血管系統、強化動脈、預防心臟病和中風**。瑪卡副作用
– **在皮膚上的應用，能減少輻射損害，隔絕陽オメガ3サプリ光和污染物**。,過量攝取維他命C可能導致噁心、胃痙攣、腎結石等副作用；需避免與某些藥物共同使用，如含鋁的DHA・EPAサプリメント制酸劑、黑瑪卡副作用雌激素、癌症藥物等。,維他命C的主要作用,總之，維他命C是不可或缺的營養素，但使用前應了解相關風險和注意事項，並在必要時諮詢醫師。,人體中的維他命Cオメガ3サプリ來源,1. 懷孕或哺乳期間。黑瑪卡副作用
2. 使馬卡用其他藥物，包括非處黑瑪卡推薦方藥。
3. 對維他命C或任何藥物、食物、草藥過敏。
4. 有其他疾病或身體狀況。,什麼是維他命C？,市售維他命C產品,維他命C的功效,- **孕婦和哺乳婦女**：每日攝取量不應超過2000毫克。
– **嬰兒和兒童**：應依オメガ3サプリ醫師建議。
– **血管擴張手術後患者黑瑪卡推薦ptt**：應在醫療監護下使用。
– **糖尿病患者**：不宜超過一般綜合維他命的含量。
–瑪卡推薦 **鐮刀型紅血球疾病患者**：避免大量攝取。
– **腎結石患者**：不應超過每日1000毫克。
– **抽菸者**：應增加維他命C攝取量。,維他命C使用時的注意事項,在以下四種情況下使用維他命C前，應maca先諮詢醫師或藥師：,潛在副作用及交互作用,維他命C的劑量應根瑪卡是什麼據需求調整，特定情況下可以增馬卡加，如感冒或高蛋白飲食。,維他命C（Vitamin C，也稱作維生素C），又名抗壞血酸（Ascorbic acid），這是一種結構簡單的白色酸性結晶，廣泛存在於許多蔬果中，並有多種用途。它是維持人體正常功能的關鍵營養素之一。,大多數瑪卡推薦人在遵守建議量的情況下，口服、外敷或注射維他命C都相對安全。但医療専門家以下群體應特別留意：,使用維他命C的安全性,在蔬菜中，淺色蔬菜如綠芽菜、甜椒、花椰菜、高麗菜心及小白菜，綠色蔬菜如香椿、油菜花、甘藍及青オメガ3サプリ花菜等，均富含維他命C。,- 0~12個月嬰兒：30~35毫克。
– 1~3歲兒童：15毫克。
– 4~8歲兒童：25毫克。
– 9~13歲兒maca童：45毫克。
– 14~18歲青少年：男性75毫克，女性65毫克。
瑪卡推薦– 19歲以上成人：男性90毫克，女オメガ3サプリ性75毫克。。オメガ3サプリ。
– **睡前或起床後**：這段時間補充維他命C，能有效促進身體修復。,#維他命C發泡錠的注意事項
維他命C發泡錠口感好但需注意鈉含量。每錠約280毫克鈉，佔每日建議量的八分之一。過量飲用易致水腫，更不適合高血壓及腎臟オメガ3サプリ病患者。,- **發燒或長時間曝曬**：如長時間待在太陽下或熬夜導致水分流失，也非常適合補充維他命C。,透過適宜的食用方法和充分了解維他命C的功效，我們可以更好地維持健康，減少疾病風險。,- **黑瑪卡推薦ptt運動後、大量出汗時**：運動後或大量出汗時，身體會流失一些微量營養素，此時補充維他命C有助於平衡體內營養素。,#維他命C高含量食物推薦
– **珍珠芭樂**：每100克含225毫克維他命C。
– **釋迦、龍黑瑪卡推薦眼、台灣土棗、金黃奇異果**：這些都是維他命C含量高的水果。,#最佳補充維他命C的時機
根據營養師余朱青的建議，維他命C可以在以下情況下食用效果医療専門家最佳：,至於感冒時補充維他命C，余朱青營養師認為是正確的。因為維他命C具有抗氧化和細胞修復功能，能夠增強免疫系統並補充因感染或發燒導致的營養素流失。不過，建議從天然蔬果中攝取為佳。,蔬菜類中，含量較高的包括：
オメガ3サプリ– **朝天椒**：最高含量。
– **紅皮甜椒**：每100オメガ3サプリ克含137毫克維他命C，且熱量僅33大卡。,- **0-6個月**: 40毫克
– **7-12個月**: 50毫克
– **1-3歲**: 40毫克
– **4-6歲**: 50毫オメガ3サプリ克
– **7-9歲**: 60毫克
– **10-12歲**: 80毫克
– **13歲以上**: 100毫克
– **孕婦**: 110-130毫克
– **哺乳婦女**: 140毫克,#維他命C的功效
1. **增強免疫系統*医療専門家*：促進白血球生成，強化皮膚屏障，防止病原體侵入。
2. **抗氧化作用**：中和自由基，減少細胞受到的氧化損傷，延緩衰老並降低慢性病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：維持皮膚彈性，促進傷口癒合，瑪卡保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：提升腸道對植物性食物中鐵オメガ3サプリ的吸收，預防缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**：保護血管內壁，減少低密度脂蛋白（LDL）膽固醇的氧化。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：防止牙齦出血，促進牙齒健康。
7. **減少感冒症狀嚴重程度和持續時間**：雖無法預防感冒医療専門家，但能減輕症狀和縮短病程。,每日最大攝取量為13-18歲1800毫克，18歲以上則為2000毫克。,#維他命C的食用禁忌
– **避免空腹服用**：維他命C本身有弱酸性，胃不好瑪卡的應避免空腹食用。
– **避與藥物同時服用**：最好與藥物的服用時間間隔2小時，避免產生交互作用。,#維他命C的每日建議攝取量
依據台灣衛福部《國人膳食營養素參オメガ3サプリ考攝取量》第八瑪卡dcard版：,維他命C怎麼吃最好？營養師告訴你真實功效及高含量食物推薦！。瑪卡什麼時候吃。
雖然維他命C是水溶性維生素，過量攝取通常會隨尿液排出體外，但仍需要注意每日總攝取量，包括食物和補充品的含量。過量医療専門家攝取可能導致草酸堆積，增加腎結石風險。長期高劑量服用還可能引起戒斷症狀，如牙齦出血和傷口癒合不良。,飯後服用維他命C吸收較慢，但在體內停留時間更長，利瑪卡是什麼用率更高。市售的緩釋劑型維他命C也能延長其在體內停留的時間，因此可以根據個人需求選擇合適的補充方式。,提到オメガ3サプリ補充維他命C，大部馬卡分人會想到柳丁、檸檬等酸味水果，但這其實是一個誤解。stella營養師指出，水果的酸味來自檸檬酸和蘋果酸，與維他命C含量無關。,#抗氧化功效
維他命C是一種天然的抗氧化劑，能有效清除黑瑪卡推薦對人體有害的自由基，從而對身體提供多重保護。此外，維他命C還能恢復維他命E的抗氧化能力。,#減少白內障風險
倫敦瑪卡功效國王學院（King’s College London）的研究顯示，攝取較多維他命C的人群罹患白內障的風險較低。台南市立醫院的鄭婉苓營養師也表示，具有天然抗氧化特性的維他命C能減少自由基對水晶體的損害，因此建議日常從蔬果中充分攝取維他命オメガ3サプリC以保護視力。,維他命C的功效有哪些？六大維他命C的好處詳盡了解,（資料來源：《國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）》第八版）,維他命C何時服用效果最佳？,維他命C豐富的蔬果推DHA・EPAサプリメント薦,#促進膠原蛋白合成
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品，更是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱和韌帶等重要組織的核心成分黑瑪卡副作用。膠原オメガ3サプリ蛋白的合成需要DHA・EPAサプリメント胺基酸，而這個過程離不開維他命C的協助。因此，為了保持健康和促進皮膚、骨骼オメガ3サプリ的快速復原，除了充足攝取蛋白質外，維他命C也是不可或缺的。,維他命C的攝取建議量與注意事項,維他命C服用的最佳時間可因人而異。早安健康營養師林宸安指出，白天工作壓力大的時候，維他命Cオメガ3サプリ能幫助對抗氧化壓力；晚上睡前服用則有助於身體修復，因夜間排尿減少，維他命C馬卡流失亦會減少。,#年齡與維他命C每日建議攝取量和上限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量 |
|—————|————-|—黑瑪卡副作用———-|
| 1~3歲 | 40mg | 400mg オメガ3サプリ |
| オメガ3サプリ4~6歲 | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 | 80mg 瑪卡是什麼 | 1200mg |
| 13~18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg | 2DHA・EPAサプリメント000mg |
| 懷孕 | +10mg | 2000mg |
| 哺乳 瑪卡dcard | 医療専門家+40mg | 2000mg |,#防止黑色素生成
根據《營養師百問百答》的說法，維他命C可以抑制酪DHA・EPAサプリメント氨酸轉化為黑色素，並還原已生成的黑色素。雖然市售的維他命C補充錠也能補充維他命C，但衛福部南投醫院的營養師蔡秀雯指出，從天然食材攝取維他命C效果更好，對健康也有更大的益處。,蔬菜方面，医療専門家菇類和藻類的維他命C含量普遍較低黑瑪卡，而新鮮蔬菜和豆類則相對豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最高的蔬菜之一，但品冠則是「香椿」，每100公克香椿含有255毫克維他命C，比芭樂還高。,由於瑪卡推薦香椿、辣椒和芫荽等蔬菜通常不會大量食用，stella營養師最推薦甜椒，因其普遍且可生食，不易流失維他命C。其他推薦瑪卡功效女性的蔬菜還有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜和菜苗、小番茄和十字花科蔬菜如豌豆莢等。,#感冒時的作用
雖然維他命C無法預防或治療感冒，但研究指出，規律攝取維他命C能縮短感冒的病程，並減輕症狀的嚴重程度。黑瑪卡推薦,#促進鐵質吸收
食物中的鐵分為肉オメガ3サプリ類中的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用可以將三價鐵還原成二價鐵，從而提升蔬果中鐵質的吸收率。,根據食品營養成分資料庫，芭樂是維他命C含量最高的水果，每100公克オメガ3サプリ白肉芭樂含有138毫克維他命C瑪卡推薦，是檸檬的四倍。因此，想要通過水果攝取維他命C，建議選擇芭樂。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等。。オメガ3サプリ